Libro de referencia

Nutrición posparto adecuada

Inmediatamente después del nacimiento del bebé, que en sí mismo es enorme para el cuerpo femenino. estrés, una madre joven, por regla general, pierde de 5 a 6 kg. Pero aún así, esto no es suficiente para volver a sus formas anteriores. De hecho, en el proceso de tener un hijo, se acumulan varios kilogramos de exceso de grasa, proporcionando energía al cuerpo durante el parto, así como durante la lactancia posterior.

Por lo tanto, la nutrición después del parto es un punto muy importante para cada nueva madre. Además, se debe tener en cuenta el hecho de que una de las tareas más importantes de una mujer después del parto es establecer la lactancia materna y garantizar la nutrición más adecuada para el bebé. En los primeros días después de dar a luz, en ningún caso debes sentarte incluso con las piernas sueltas dieta para bajar de peso o limitarse a la cantidad de comida que come. Siempre que la mujer esté amamantando, tales restricciones son posibles solo dos meses después del nacimiento. Al mismo tiempo, deben ser introducidos gradualmente.

Nutrición en el primer mes después del nacimiento.

Si una mujer se refiere conscientemente al proceso de amamantar a su bebé, entonces comprende perfectamente que la nutrición de la madre después del parto debe ser especialmente pensada y adecuada. Después de todo, toda la comida que come una madre afecta directamente la calidad de su leche y, por lo tanto, la nutrición del bebé.

La actitud más responsable hacia la nutrición debe ser en el primer mes después del nacimiento de un recién nacido. La dieta de una madre joven no debe incluir diferentes alérgenos alimentarios, como pasteles, leche, chocolate, etc. No coma en los días más importantes para un niño de frutas y verduras sin procesar. La decisión en la nutrición de la madre ayudará a establecer la nutrición adecuada del niño después del parto y a establecer el buen funcionamiento de su tracto gastrointestinal. En este caso, el riesgo de que el recién nacido sufra de cólico, acumulación de gas y otros problemas gastrointestinales.

Existe un esquema especial, comprobado por muchos años de práctica, de nutrición de la madre después del nacimiento del niño, que proporciona una dieta óptima para la producción de leche humana de alta calidad. Entonces, en los primeros días después del parto, se debe usar como bebida un té endulzado, jugo de arándano y una decocción de algunas hierbas (para este propósito puede usar milenrama, ortiga, eneldo, bolsa de pastor). Se recomienda a las mujeres que han tenido un parto difícil y que han tenido descansos que consuman aproximadamente un litro de caldo de pollo natural todos los días. Gracias al gluten, que forma parte de dicho caldo, la cicatrización de heridas es más activa.

Ya en el cuarto día después de la aparición del recién nacido, la madre puede comer varios cereales hervidos en agua. Es aconsejable comer avena, trigo, trigo sarraceno, gachas de mijo. También puedes cocinar sopa de verduras, cocinar verduras al vapor, hornear manzanas. En los primeros días después del parto, no se debe comer repollo y papas, ya que el repollo provoca hinchazón y la papa contiene mucho almidón. En estos días hay una producción activa de leche, por lo que una mujer debería limitar por un tiempo la ingesta de líquidos a 1 litro por día.

Más tarde, siete días después del nacimiento, la cantidad de líquido debe aumentarse nuevamente, tomando aproximadamente dos litros de bebidas todos los días. Gradualmente, la dieta del primer mes después del nacimiento se vuelve más diversa. Una mujer puede alternar con el uso de pescado bajo en grasa, carne de res, comer queso, nueces varias veces a la semana. En los últimos días del primer mes de vida de un niño, una madre puede introducir huevos, carne de pollo, frutas y legumbres en la dieta. Se puede formar una dieta adicional sin restricciones especiales.

Seguir una estricta dieta posparto

Hasta cierto punto, todas las mujeres siguen la dieta posparto. Sin embargo, un enfoque más riguroso de la nutrición debería ser para aquellas madres cuyos bebés tienen ciertas manifestaciones desagradables debido a una reacción a la leche materna. Entonces, un niño puede panza hinchadamanifestar estreñimiento, diátesis, entusiasmo del sistema nervioso. Además, algunos productos pueden afectar gravemente el sabor de la leche materna, lo que reduce el apetito del niño.

Una nutrición adecuada después del parto en algunos casos proporciona la exclusión completa de los alimentos que causan reacciones alérgicas en un bebé recién nacido Tales alimentos indeseables para un niño son miel, caldos de carne grasosa, café, chocolate, fresas, cítricos, encurtidos, alimentos enlatados y carnes ahumadas. El bebé puede percibir negativamente la salchicha y el uso muy frecuente de huevos por parte de la madre. En presencia de una reacción alérgica en el bebé, tal rechazo de productos es aconsejable por algún tiempo, pero no menos de seis meses.

Con mucho cuidado, debe intentar usar platos de repollo, hígado, bebidas gaseosas, legumbres. Es mejor rechazar por completo los panecillos y el pan blanco.

Una dieta estricta después del parto, que se recomienda para madres de niños propensos a reacciones alérgicas, proporciona una selección bastante amplia de diferentes productos. En primer lugar, se trata de avena, sopas de verduras sin repollo, remolacha y otras verduras guisadas y hervidas, pescado y carne son necesariamente variedades bajas en grasa. También está permitido el uso de aceite vegetal, algas. Todos estos productos no causarán una reacción negativa en el niño.

Debe tener mucho cuidado al introducir frutas y verduras crudas en la dieta. Es recomendable comenzar este proceso con cebollas y remolachas. Es importante solo controlar cuidadosamente la reacción de la niña al uso de un determinado producto por parte de su madre y abordar individualmente la formación de su propia dieta. Para no provocar reacciones alérgicas graves en el niño, la madre debe intentar no introducir más de un producto en su dieta todos los días y hacerlo lentamente y gradualmente.

Nutrición en la primera mitad después del parto

Una nutrición adecuada después del parto proporciona la provisión de dicha dieta para una madre lactante, en la que su leche será tan nutritiva y completa.

Una mujer que ha dado a luz recientemente a un niño no debe comer raramente: la mejor opción es comer cinco veces al día, mientras que las porciones no deben ser muy grandes.

Todos los días, se debe introducir una determinada comida en una serie de productos que proporcionan la variedad necesaria en nutrición. Esto es kéfir o yogur, requesón y productos de cuajada, verduras, carne, huevos, frutas, aceite vegetal, pan. Los productos deben combinarse razonablemente. Según las recomendaciones de los especialistas, todos los días deben estar presentes alrededor de 100 gramos en la dieta de una mujer después del parto. ardilla, 100 gramos gordo, unos 500 gramos carbohidratos. Es importante que el alimento contenga una cantidad suficiente. fósforo, calcio, vitaminas.

Una mujer debe comer carne de res, pollo o pavo todos los días, ya que es la carne la que proporciona al cuerpo proteínas de hierro y animales. La carne debe cocinarse o guisarse. Al elegir el pescado, que es una fuente no solo de proteínas, sino también de ácidos grasos importantes para el cuerpo de una mujer, es mejor dejar de lucioperca, bacalao, merluza y otras variedades bajas en grasa. Puedes cocinar y hornear pescado en el horno. Pero con un marisco, una madre joven debe ser extremadamente cuidadosa, ya que a menudo provocan una reacción alérgica.

Entre los productos lácteos, es óptimo preferir la leche horneada fermentada, el kéfir y el yogur. A diferencia de la leche, estos productos se absorben mucho mejor y al mismo tiempo tienen un efecto positivo en la microflora intestinal. Y para proporcionar el cuerpo de una mujer tan necesario para ella calcio El requesón es lo mejor: al menos 100 g al día. Sin embargo, es aconsejable rechazar la cuajada dulce glaseada.

El uso de verduras afecta positivamente las funciones de los intestinos de las mujeres, ya que contienen fibras vegetales y una amplia variedad de vitaminas. Puedes comer verduras crudas y hervidas. Para una madre joven, la remolacha, la calabaza, el calabacín y la zanahoria son los más adecuados. De las frutas, es preferible elegir plátanos, manzanas verdes, peras. Las frutas secas son muy útiles, ya que no solo reemplazan los dulces, sino que también afectan positivamente las funciones del tracto gastrointestinal. De los productos de harina, el pan de centeno y los panes de grano son los más adecuados para el menú de una madre lactante.

En algunos casos, el médico puede aconsejarle a la mujer que tome multivitaminas. Para evitar el estreñimiento, es importante cumplir con el régimen de bebida correcto: beber al menos dos litros de líquido al día. Algún tiempo después de dar a luz, una madre joven puede comenzar gradualmente a tomar leche. Sin embargo, se debe prestar atención al hecho de que demasiada leche puede provocar una sensibilización del cuerpo del niño a la proteína de la leche de vaca.

Para que el bebé se alimente sin molestias, es igualmente importante cumplir con el régimen correcto del día. Debe intentar garantizar un sueño saludable normal para una madre lactante: debe descansar al menos ocho a nueve horas al día. Sin duda, tanto las bebidas alcohólicas como el tabaquismo mientras se alimenta al bebé están estrictamente contraindicadas.

Pautas nutricionales generales posparto

Los expertos son unánimes en que una madre lactante no debe sentir hambre. Por lo tanto, algunos médicos aconsejan a una mujer que coma con un bebé que come aproximadamente una vez cada 3-4 horas. Durante la alimentación, puede tomar un aperitivo con queso, kéfir, una rebanada de pan o verduras hervidas.

Para evitar un proceso de cocción prolongado, una madre joven puede usar vegetales congelados para cocinar guisos o sopas. Es importante que los productos estén siempre a mano, y la cocción lleva un poco de tiempo, porque de lo contrario la mujer corre el riesgo de saltarse comidas debido al fuerte empleo.

Cada mujer debe tener en cuenta su propia reacción a ciertos productos. Si alguna vez ha sido alérgica a un plato o producto en particular, definitivamente debe excluirse de la dieta posparto.

Cómo comer para bajar de peso después del parto

Durante el período de tener un hijo, aparecen kilos de más en la mayor parte de las mujeres. Y el retorno de las formas anteriores, como regla, se le da a una madre joven no sin dificultad. Para que el proceso de volver a la forma después del parto sea mínimamente complicado, se debe tener cuidado con el futuro incluso durante del embarazo. Lo principal es no comer en exceso durante el período de tener un hijo, tratar de incluir solo alimentos saludables en la dieta y no apoyarse en dulces y grasas. Luego, después del nacimiento del bebé, algunas libras adicionales desaparecerán después de meses de amamantamiento.

Debido a los cambios hormonales muy significativos en el período posparto, la dieta está estrictamente prohibida para las madres lactantes y aquellas mujeres que por alguna razón no amamantan a sus bebés. Puede aplicar las restricciones no antes de dos o tres meses después del nacimiento.

Mientras tanto, la nutrición posparto en los primeros meses debe organizarse para que la situación no empeore aún más y, al mismo tiempo, el bebé reciba una buena nutrición.

En las primeras semanas después del nacimiento de un bebé, una madre joven gasta mucha más energía en los asuntos diarios y en el cuidado de un recién nacido. Por lo tanto, alrededor de 500 calorías adicionales son suficientes para cubrir estos gastos. Para que una mujer lactante tenga una producción normal de leche materna, se necesitan 800 kilocalorías adicionales cada día. Se consumen aproximadamente 300 calorías para estos fines de la grasa que se ha acumulado durante el embarazo. Otras 500 calorías adicionales deben contener una dieta diaria. Por lo tanto, la ingesta diaria de calorías de los alimentos en estos días no debe ser superior a 3000 calorías. Si la cantidad de calorías en el menú diario es mucho menor, pueden ocurrir problemas de lactancia. Si se excede la norma, está cargada de la apariencia de exceso de peso.

Sin embargo, es importante cuidar una dieta equilibrada y excluir alimentos muy ricos en calorías de la dieta. Dichos productos incluyen carne de pato y ganso, crema agria, mayonesa, azúcar, dulces, papas, arroz.

A pesar de la afirmación de que una madre lactante no debe tener hambre, algo no debe ser masticado constantemente. Es mejor comer a la hora asignada, y durante el proceso de lactancia, puede organizar un refrigerio ligero. Al final de la noche, es mejor comer fruta y un vaso de leche o kéfir.

Se cree que una nutrición separada contribuirá a la pérdida de peso después del parto. Este tipo de nutrición proporciona que en una comida los productos que contienen proteínas y carbohidratos, proteínas y grasas, etc. no se combinen. Si aborda correctamente la preparación de la dieta, este método de nutrición no dañará la condición del bebé.

Es igualmente importante asegurar al menos un esfuerzo físico mínimo, que no debería ser demasiado agotador para una madre joven. Con el tiempo, su intensidad aumentará.

Pensando en la dieta, una mujer que recientemente ha dado a luz a un niño debe ser consciente de que en este caso no se puede perder demasiado peso demasiado rápido. Solo un enfoque suave y competente para el tema de la nutrición posparto proporcionará resultados estables.

Los médicos recomiendan encarecidamente que una mujer use dietas estrictas para combatir la obesidad no antes de que su hijo cumpla nueve meses. Sin embargo, en este caso, una técnica más efectiva será una nutrición adecuada a lo largo de la vida.

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