Libro de referencia

Recuperación posparto

El entusiasmo grandioso por el tan esperado nacimiento de un niño pequeño para una madre joven a menudo se ve eclipsado por el hecho de que habrá que hacer mucho para restaurar las formas anteriores. Después de todo, solo quedaban recuerdos lejanos de una figura prenatal delgada y en forma después de regresar del hospital de maternidad. Durante el embarazo, casi todas las mujeres acumulan algunas libras adicionales. Y no siempre desaparecen solos a medida que el bebé crece. El hecho es que la restauración de la figura después del parto implica la aplicación de ciertos esfuerzos y el cumplimiento de una serie de condiciones.

¿De dónde provienen los kilos de más durante el embarazo?

Exceso de pesopor meses de tener un bebé no aparece en todas las mujeres. Si no se han excedido las normas fisiológicas existentes, una mujer no gana más de doce kilogramos durante todo el período del embarazo. Por lo tanto, en el proceso del parto, así como en las primeras semanas del período posparto, todos estos kilogramos desaparecen gradualmente. Pero si una mujer gana unos veinte o más kilogramos durante el embarazo exceso de peso, deshacerse de él más tarde no es fácil.

Por lo tanto, para restaurar la figura después del parto no fue difícil, es aconsejable controlar el proceso de aumento de peso durante el período de gestación. Para hacer esto, se recomienda encarecidamente no responder constantemente a los consejos "compasivos" para dos: de hecho, durante el embarazo es suficiente simplemente equilibrar la dieta al incluir tantos alimentos saludables como sea posible, mientras se elimina el exceso de muffins, dulces y grasas.

Es importante recordar que la actividad motora de la futura madre es relativamente baja. Por lo tanto, si todos los días una mujer consume más calorías de las que gasta, es inevitable un conjunto rápido de exceso de peso. Además, en el proceso de llevar un bebé, el cuerpo de la mujer sufre cambios dramáticos. Debido a la reestructuración de todos los sistemas, importantes estrés para el cuerpo, cuyo resultado es la formación de grasa corporal como mecanismo de protección para el feto. Como resultado, aparecen depósitos de grasa en las caderas, las nalgas y el estómago.

¿Cómo guardar una figura en el período posparto?

Inmediatamente después de que el proceso directo del parto es cosa del pasado, una mujer debe pensar no solo en los cambios graves asociados con el nacimiento del bebé, sino también en sus propios sentimientos. En estos días, es muy importante no cometer esos errores que posteriormente no solo impiden el regreso a las formas anteriores, sino que también pueden conducir a un aumento de peso aún mayor. Inicialmente, debe ajustar la dieta y cumplir con algunas restricciones en los alimentos. Incluso una madre lactante nunca debe comer en exceso. Si una madre joven se inspira con la idea de que la calidad, y lo más importante, la cantidad de su comida determina directamente la calidad de la leche, entonces no debe ceder ante tales persuasiones. De hecho, de hecho, la producción de leche materna está determinada por la producción de la hormona prolactina. Y su producción no depende de la nutrición de la madre. Por lo tanto, el uso diario de leche condensada y halva en realidad no conduce a una mejora en la leche, sino a un aumento posterior en el peso de la mujer.

Otro hábito aparentemente inocente es comer constantemente las porciones de comida a medio comer de su hijo. Una papilla y media para la comida de cada bebé ya puede afectar notablemente las nalgas, la cintura y las caderas en unas pocas semanas. El mismo efecto será asumido por el hábito de la madre de probar constantemente los platos que prepara para el niño y otros miembros de la familia.

Sin embargo, al mismo tiempo, una madre joven no debería sentir hambre: debe comer al menos cuatro veces al día. Es mejor dividir la ración diaria en porciones relativamente pequeñas y comerlas incluso de cinco a seis veces. Para convertir ese régimen en un hábito, puede organizar su vida de tal manera que coma con su hijo: en primer lugar, es divertido y, en segundo lugar, es posible desarrollar un hábito de alimentación saludable a menudo y en un horario determinado. Debe tenerse en cuenta que al final de la tarde es mejor comer platos no nutritivos y no particularmente nutritivos.

Una mujer a la que le importa cómo devolver la cifra después del parto debe elaborar una dieta para que la última comida ocurra no menos de cuatro horas antes de acostarse. Además, la conocida regla de perder peso "No comer después de las seis" en este caso no funciona: si una joven madre se acuesta a la medianoche o incluso más tarde, en este caso su cena, por supuesto, será más tarde.

Sin lugar a dudas, una madre que amamanta en ningún caso debe correr a los extremos y agotar el cuerpo por completo. dietas para perder peso Ahora no es el momento para experimentos extremos: está lleno no solo de problemas lactancia, pero también un deterioro en el bienestar de la madre y el niño. Puede pensar en las dietas no antes de seis meses después. lactancia maternaAl mismo tiempo, el método de nutrición elegido no debe ser demasiado ascético.

¿Qué hay en el período posparto?

Incluso esa mujer cuya figura después del nacimiento se ha vuelto más magnífica, debe hacer una dieta diaria para consumir al menos 1500 calorías por día. Además, este indicador no debe exceder las 2000 calorías. Las madres jóvenes que están acostumbradas a ser especialmente sensibles a los alimentos pueden beneficiarse de un diario de alimentos, en el que se debe registrar todo lo que se come durante el día. Poco a poco, este hábito le permitirá controlar los alimentos consumidos y ajustar su cantidad y calidad.

Una madre que alimenta a su bebé con leche materna debe ser consciente de que no hay absolutamente ningún alimento prohibido para ella: solo por un tiempo, ciertos alimentos están restringidos.

La comida que una mujer come todos los días debe contener tantas vitaminas como sea posible. En general, la nutrición posparto es algo similar a la de una mujer durante el embarazo. Es importante tener en cuenta que en el proceso de lactancia, algunas mujeres aumentan notablemente su apetito, "atrae" a los dulces. En este caso, uno no debe sucumbir a la "provocación" del cuerpo: siempre debe haber una sensación de proporción que evite comer en exceso.

Otra regla importante es la ingesta de líquidos suficiente: una mujer lactante debe beber al menos tres litros de líquido por día en forma no solo de agua, sino también de otras bebidas.

Los alimentos hervidos o al vapor deben prevalecer en la dieta. Un método tan simple no solo garantizará la salud normal del bebé, sino que también contribuirá a la pérdida de peso. Después de todo, los alimentos hervidos usan un mínimo de grasa.

Puede cocinar no solo verduras, carne magra, sino también pescado y frutas. Por supuesto, al principio debe limitar el uso de aquellos productos que contribuyen a las reacciones alérgicas en un niño. Y aquí viene la oportunidad de seguir un tipo de dieta que le permite perder algo de peso. Después de todo, los alimentos enlatados, los platos ahumados y las salchichas afectan negativamente no solo la calidad de la leche, sino también el estado de la figura después del parto.

Los productos lácteos no pueden excluirse de la dieta: la leche y el kéfir y el requesón son muy útiles para los bebés. Y para no ganar exceso de peso con tales productos, es necesario elegir kéfir y requesón con un contenido mínimo de grasa.

En las primeras semanas, es mejor olvidarse del chocolate y los dulces: deje que los golosos se limiten a frutas secas, miel y unas cucharadas de mermelada. Pero incluso esos dulces saludables deben dosificarse estrictamente, ya que agregan significativamente calorías a la dieta general. No menos insidiosas son las nueces y las semillas: un pequeño puñado de estos productos, nuevamente, aumenta significativamente el recuento total de calorías diarias. Por lo tanto, solo se pueden comer unas pocas nueces saludables pero muy nutritivas por día.

Pero la joven madre ni siquiera debería recordar el refresco. Además, al no haberse acostumbrado durante el período de embarazo y lactancia a partir de bebidas gaseosas azucaradas, no puede volver a beber refrescos más tarde, ya que además de los colorantes y el azúcar contiene muchos más elementos dañinos. El alcohol también es un producto prohibido. No solo pueden dañar significativamente al bebé, con ellos la mujer también usará calorías adicionales que no aportan beneficios al cuerpo.

No debe renunciar por completo al pan: es mejor comer un sándwich pequeño de pan integral que eliminar por completo el pan saludable de la dieta y comer carne o queso con alto contenido calórico.

Otra regla importante es la prohibición total del uso de cualquier medicamento que contribuya a la pérdida de peso. Dichos medicamentos pueden degradar la calidad de la leche y afectar negativamente la condición del bebé.

Se debe prestar especial atención a la organización de su propia nutrición por parte de una mujer cuyo bebé sufre de disbiosis o alergias. Completamente importante aquí dieta hipoalergénicapor lo tanto, una madre joven debe ante todo prestar atención a cómo los productos afectan al bebé. En particular, el repollo, el pan integral y las legumbres afectan la condición de un niño pequeño de manera más negativa.

Deporte para la recuperación después del parto.

No importa cuánto intente la joven madre mejorar la dieta en términos de pérdida de peso exitosa, sin ejercicio diario, este proceso no tendrá éxito. Por supuesto, una madre que está amamantando a un bebé no puede dedicar demasiado tiempo al entrenamiento. Pero aún así, desde los primeros días después de regresar a casa, una mujer necesita dedicarse al deporte al menos unos minutos al día, de modo que con el tiempo la cuestión de cómo mantener una figura después del parto no se convierta en un problema.

Inicialmente, como entrenamiento activo, puede usar esas pocas horas durante las cuales la madre camina con una carriola por las calles. La condición principal para la recuperación exitosa de la figura después del parto de esta manera es caminatas intensas y dinámicas. Debe caminar al menos una hora, mientras que es importante desarrollar la velocidad máxima. No es necesario sentarse en un banco en el parque, es mejor caminar rápidamente por las calles. Tales caminatas diarias ayudarán a apretar significativamente la barriga y mejorar el tono muscular. Por cierto, algunas madres jóvenes usan un dispositivo especial: un podómetro, que le permite saber exactamente cuántos pasos dio una mujer durante la caminata. La mejor opción es pasar por al menos cinco mil pasos.

Si existe esa oportunidad, un mes después el parto una madre joven puede comenzar a asistir a bailes, yoga o ir al gimnasio. Pero al mismo tiempo, es muy importante no exagerar: al practicar simuladores o hacer ejercicios, una mujer debe sentir su cuerpo y no permitir demasiado esfuerzo. En las primeras lecciones, es mejor probar un mínimo de simuladores, estirando los músculos lenta y gradualmente. En este caso, no puede esforzarse demasiado para no alterar el estado de las suturas u órganos internos, que se restauran gradualmente después del parto.

Las madres recién creadas que se han propuesto restaurar su forma después del parto no siempre son fáciles de encontrar tiempo para ir al gimnasio. Por lo tanto, practicar deportes en casa es una alternativa completamente normal. Se puede seleccionar un conjunto de ejercicios adecuados de acuerdo con sus propios deseos y sentimientos. Muchas mujeres prefieren practicar usando videos de capacitación diseñados específicamente para el período posparto. Este tipo de entrenamiento es adecuado para casi cualquier madre joven, que bien puede encontrar veinte minutos para practicar deportes durante todo el día. Sin embargo, inicialmente no debe hacerlo todos los días: puede comenzar con dos entrenamientos por semana y aumentar gradualmente el número de clases a cuatro. Si la madre recién creada no tiene suficiente tiempo libre, incluso para un entrenamiento tan sencillo, entonces está completamente limpia en sus minutos libres solo para hacer algunos ejercicios. Por ejemplo, en la mañana, cinco minutos están de moda para pasar en el cuerpo inclinado hacia los lados. Por la tarde, mientras el bebé duerme después de comer, una madre que pierde peso puede hacer varios enfoques haciendo dos o tres ejercicios para la prensa abdominal, así como la conocida "bicicleta" de ejercicios, que fortalece los músculos abdominales. 15-20 sentadillas y varios ejercicios diferentes con pesas pueden convertirse en ejercicios nocturnos. Tales ejercicios simples en un mes se reflejarán positivamente en el estado de la figura.

Una mujer debe evaluar objetivamente el estado de su propia figura y tratar de trabajar con precisión en las áreas problemáticas. La mayoría de las madres jóvenes no están contentas con la apariencia de una panza caída. Esto puede corregirse usando los mismos ejercicios para abdominales, aeróbicos, natación. Si la parte inferior del cuerpo en su conjunto no está satisfecha, dos meses después de dar a luz, una mujer puede trotar diariamente. Inicialmente, una ejecución de diez minutos será óptima, luego puede agregar gradualmente unos minutos, y eventualmente llevar el tiempo de ejecución a media hora. Para una pérdida de peso efectiva en el abdomen, se recomienda el baile oriental, así como ejercicios diarios con un aro. Es importante elegir un aro pesado, para el cual ya se harán algunos esfuerzos en la cintura.

Antes de comenzar un entrenamiento, una mujer puede masajear su abdomen con un exfoliante especial. Puede comprarlo en una farmacia o departamentos de cosméticos especializados o usar café molido como un exfoliante. A veces puede crear un efecto peculiar de la sauna durante el período de empleo. Para esto, se debe masajear el estómago con un producto anticelulítico, luego envolver el estómago con una película adhesiva y colocar un vendaje encima. Después del entrenamiento, debes quitar la película y tomar una ducha.

Pero lo más importante es comprender que cualquier actividad física, ya sea caminar a paso ligero con el bebé en una mochila o nadar lentamente en la piscina, definitivamente tendrá un efecto positivo en la figura de una madre joven. en consecuencia, y el estado de ánimo en este caso será lo más positivo posible.

¿Qué necesitas recordar para perder peso mamá?

En primer lugar, no debe confiar en el hecho de que el proceso de pérdida de peso será especialmente rápido. Incluso aquellas mujeres que inmediatamente después de regresar del hospital piensan seriamente en cómo devolver la cifra después del parto y hacen los máximos esfuerzos para esto, no siempre obtienen el resultado rápidamente. La opción óptima y segura para perder peso después del parto es perder no más de 500 g de peso por semana.

Pero si una mujer come racionalmente y al mismo tiempo lleva una vida activa, pero aún le quedan kilos de más, entonces será recomendable una visita a un endocrinólogo. Tal vez debería verificar el estado de la glándula tiroides y evaluar el equilibrio hormonal.

Sin embargo, existe la opinión de que la mayoría de las mujeres necesitan aproximadamente los mismos nueve meses para recuperar completamente la cifra después del parto. Por lo tanto, incluso siguiendo las reglas básicas descritas anteriormente, debe sintonizar un período de recuperación relativamente largo, ya que el cuerpo restaura simultáneamente la actividad previa al embarazo de otros sistemas. Por lo tanto, es mejor olvidarse de los métodos extremos para perder peso durante este período.

Otro punto que es importante para una mujer que está amamantando es darse cuenta de que la lactancia solo contribuye a una recuperación más rápida de la figura.Después de todo, la acumulación de grasa durante el embarazo ocurre precisamente para su uso posterior durante el período de lactancia. Por lo tanto, regalando estas reservas, el cuerpo vuelve naturalmente a su estado normal.

En el proceso de recuperación posparto de la figura, es necesario prestar atención a la marcha. Durante el período de carga del bebé, el centro de gravedad cambia a medida que el estómago avanza y la espalda se inclina hacia atrás. Después del nacimiento, este hábito debe ser erradicado lo antes posible. Esto contribuirá a una retracción más intensa del abdomen.

Inmediatamente después del nacimiento, se puede mantener un estómago con músculos relajados utilizando un vendaje especial posparto. Al principio, ayudará a prevenir el estiramiento muscular y de la piel. Sin embargo, no se recomienda usar una venda todo el tiempo: los músculos deben retraerse gradualmente de forma natural.

Se recomienda periódicamente realizar un auto masaje de las áreas problemáticas, frotándolas con aceites naturales o una herramienta especial para masaje anticelulítico. Las áreas problemáticas deben amasarse, frotarse, para realizar movimientos que creen el efecto de la vibración. Lo principal es llevar a cabo todo esto regularmente, y luego el complejo de todas las medidas descritas ayudará a volver rápidamente a sus formas anteriores.

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