Dietas

Dieta 1 kg en 1 día

Reglas generales

Es imposible predecir la pérdida de peso diaria estable. El cuerpo no puede perder un kilogramo todos los días con cualquier dieta, incluso las más estrictas. Tal resultado o incluso una pérdida de peso ligeramente mayor se puede lograr manteniendo los días de ayuno y tomando diuréticos. Por supuesto, algunos logran grandes resultados al tomar medidas radicales: sauna, procedimientos diarios de salón (drenaje linfático, envolturas calientes) y enemas de limpieza diaria se suman a una dieta extrema y diuréticos.

Pero en este caso, el peso se perderá debido a la eliminación del exceso de líquido y heces, y no debido a una disminución en las reservas de grasa. La grasa comienza a salir lentamente no antes de una semana después de una dieta racional, y la pérdida de peso en este caso es de solo 100-200 g en 1 día.

Primero, la capa superficial de hojas gordas y, a partir de la tercera semana, la grasa "vieja". Por lo tanto, debido al tejido adiposo, es posible perder 1 kg en solo una semana. En personas obesas, la plomada en esta etapa puede alcanzar los 2 kg. Y ese ritmo de pérdida de peso es fisiológico.

Para las personas con sobrepeso, en quienes el líquido en el cuerpo se retiene en grandes cantidades, la plomada en los primeros días puede ser de 1.5-2 kg. Posteriormente, si continuamos con los métodos extremos para perder peso, la pérdida de peso se inhibe e incluso puede detenerse. Como resultado, durante un cierto número de días, se perderá un cierto número de kilogramos y, si divide el peso perdido para estos días entre el número de días de la dieta, puede obtener una plomada de 1 kg por 1 día.

La pérdida de peso de 1 kg por día se logra de varias maneras:

  • Día de ayuno: en manzanas, verduras, kéfir, gachas de trigo sarraceno. Al mismo tiempo, no olvides beber líquidos: té de hierbas, agua. El agua evita la deshidratación si además participa activamente en deportes y visita la sauna.
  • Dietas bajas en calorías que duran 3-5 días.
  • El entrenamiento ayuda a quemar grasa, además, durante el ejercicio con sudoración activa, se elimina la humedad del cuerpo.
  • Una visita a un baño o sauna es una pérdida pasiva de exceso de líquido sin quemar calorías y exceso de grasa. Al beber mucho al día siguiente, el peso volverá. Los procedimientos de baño están contraindicados para personas que padecen enfermedades del sistema cardiovascular (DHI, hipertensióncondición después de sufrir golpe) y diabeticos.

Hay muchas opciones para los días de ayuno, la mayoría de las veces son días individuales: vegetales, trigo sarraceno, kéfir, manzana y otros. La ingesta de calorías se reduce a 600-800 kcal y nutrición fraccionada organizada. Durante el día, se beben 2 litros adicionales de agua (incluyendo infusión de té de hierbas, verde o rosa mosqueta). Pero incluso después de un día de descarga, todos obtendrán resultados diferentes (de 500 ga 1.5 kg), por lo que no puede contar con una cantidad estrictamente definida de pérdida de peso para usted. La descarga se puede llevar a cabo regularmente, una vez o un máximo de dos veces por semana. Permite que el sistema digestivo funcione de manera suave, y con un rendimiento constante mantiene el peso al mismo nivel. Un día de descarga no es perjudicial para el cuerpo.

Digamos condicionalmente: "Dieta 1 kg 1 día" puede ser:

  • Verduras: se pueden consumir 1.2-1.5 kg de verduras en varias formas (crudas, horneadas, guisadas) por día.
  • Trigo sarraceno: comer 700 g de cereal de trigo sarraceno preparado por día sin sal y aceite. Es mejor no cocinar gachas, sino cocinar al vapor en un termo por la noche, luego por la mañana una papilla saludable que no haya perdido vitaminas y minerales.
  • Kéfir: se supone que debe usar 1,5 litros de kéfir bajo en grasa.
  • Manzana: un día para comer 1,5 kg de manzanas (algunas se pueden hornear o guisar).
  • Requesón: 500-600 g de requesón sin grasa, 2 tazas de té con leche sin azúcar, 60-100 g de crema agria baja en grasa.
  • Pepino: 1.5-2 kg de vegetales, divididos en 5-6 recepciones.

Quizás a alguien le guste descargar sopa de verduras. Se hierve en agua o un caldo de pollo débil. De las verduras, elija cualquier verdura picada, excepto las papas, sazone con hierbas, pero no la sal. A muchos no les gusta la dieta monótona en estos días, que a menudo conduce a fallas. Puede probar las opciones de nutrición mixta, que es más fácil de llevar:

  • Pescado y verduras: 450 g de pescado hervido y 500 g de ensalada de verduras frescas con una pequeña cantidad de aceite vegetal.
  • Mezcla de frutas: picar una manzana, 2 kiwi, pera, naranja, pomelo, agregar bayas y 2 cucharadas. Cucharas de yogurt. En general, se deben obtener 1,2-1,5 kg de ensalada de frutas, que se pueden comer todo el día.
  • Carne con verduras: 300 g de carne hervida, 400 g de chucrut con la adición de guisantes.
  • Mezcla de proteínas y carbohidratos: un día para comer 2 huevos, 3 porciones de yogur y 300-400 g de fruta sin azúcar, té verde. Los productos se dividen al azar.

Debe recordarse que es importante y necesario prepararse para el día de ayuno y salir de él. Por un día, debe cambiar a sopas ligeras, verduras guisadas, papillas de leche o cereales hervidos en agua. Comenzar una nueva vida en la mañana es mucho más difícil si el día anterior se sobrecargó con alimentos pesados ​​en grandes cantidades, porque la sensación de hambre lo molestará todo el día. Las comidas ligeras deben ser después de un día de ayuno al menos uno o dos días. Para las variantes de dietas exprés de un día, se recomienda una caminata diaria intensiva durante 1,5 horas (pista, caminar a un ritmo rápido, estadio).

Todos los tipos de dietas para adelgazar expresamente incluyen nutrición baja en calorías y una dieta medio hambrienta durante más tiempo, de 3-5 días a 7 días.

Un ejemplo de tal dieta es la súper dieta "Menos 1 kg en 1 día". La alimentación se realiza 8 veces al día, estrictamente cada 2 horas, desde las 7.00 hasta las 21.00. La recepción de productos debe ser solo en esta secuencia. No puede reorganizar los productos en lugares, ya que esto puede reducir la efectividad de la dieta. Durante el día necesitas beber 1.5-2 litros de agua.

  • té / café sin azúcar;
  • huevo cocido
  • una cucharada (18 g) de pasas remojadas;
  • 100 g de pollo / ternera cocinado hirviendo;
  • 200 ml de jugo de tomate;
  • huevo cocido
  • variedades de manzana sin azúcar;
  • 200 ml de kéfir bajo en grasa.

Pero incluso con una dieta tan escasa (contenido calórico de 480-490 kcal), no se logra una pérdida de peso diaria estable, hablamos de esto anteriormente. Tales métodos extremos para perder peso se pueden usar tan raramente como sea posible, como último recurso, cuando no hay tiempo para otras opciones de dieta, pero es mejor no usarlo en absoluto. Los nutricionistas recomiendan comenzar tal dieta con tres días y, si estuvieran cómodos, puede extender esta dieta por cinco días. Trate la pérdida de peso con esta dieta de manera muy responsable, porque lo más importante es no dañar el cuerpo.

Por supuesto, después de una dieta tan limitada, la ingesta de calorías en el futuro debe aumentarse gradualmente, para no comer en exceso, de modo que no haya un retorno tan rápido de pérdida de peso. Definitivamente, 2-3 kilogramos regresarán casi de inmediato, pero de lo contrario todo dependerá de una nutrición adicional y de cómo se organizará correctamente.

En la sección "Menú (Modo de energía)", se presentará una opción de dieta, cuyo uso se justifica. Alterna días de luz, pero una nutrición equilibrada y días de ayuno, que puede elegir a su discreción. Con este régimen dietético, el cuerpo en un día no tiene tiempo para sentir una disminución en la ingesta calórica, lo que significa que no responderá ralentizando los procesos metabólicos. Pero incluso una dieta que parece no ser dañina para el cuerpo no se puede tomar más de una vez por trimestre.

Productos permitidos

Con cualquier tipo de nutrición, se incluyen alimentos saludables:

  • té / café sin azúcar;
  • huevo cocido
  • pescado hervido
  • verduras crudas y hervidas;
  • pollo / ternera cocinado hirviendo;
  • kéfir bajo en grasa, requesón, leche;
  • pasas en cantidades limitadas;
  • jugo de tomate
  • variedades sin endulzar de manzanas, peras, naranjas, toronjas, grosellas, arándanos, moras y otras bayas.

Tabla de productos aprobados

Proteínas, gGrasas, gCarbohidratos, gCalorías, kcal

Verduras y verduras

verdes2,60,45,236
calabacín0,60,34,624
brócoli3,00,45,228
Coles de Bruselas4,80,08,043
Col de Pekín1,20,22,016
berros2,30,11,311
lazo rojo1,40,09,142
cebollas1,40,010,441
pepinos0,80,12,815
aceitunas0,810,76,3115
ensalada de pimienta1,30,05,327
rúcula2,60,72,125
apio0,90,12,112
tomates0,60,24,220
eneldo2,50,56,338
ajo6,50,529,9143

Fruta

manzanas0,40,49,847

Hongos

setas3,52,02,530

Productos lácteos

kéfir 1%2,81,04,040

Quesos y requesón

queso cottage 0.6% (bajo en grasa)18,00,61,888

Productos cárnicos

carne magra22,27,10,0158
ternera19,71,20,090

El pájaro

pechuga de pollo hervida29,81,80,5137
pechuga de pollo al vapor23,61,90,0113
pavo19,20,70,084

Huevos

huevos de gallina12,710,90,7157

Pescados y mariscos

pescado hervido17,35,00,0116
calamar21,22,82,0122
camarones22,01,00,097
mejillones9,11,50,050
col rizada0,85,10,049
bacalao17,70,7-78
merluza16,62,20,086
lucio18,40,8-82

Refrescos

agua mineral0,00,00,0-
achicoria instantánea0,10,02,811
te verde0,00,00,0-

Jugos y compotas

jugo de rosa mosqueta0,10,017,670
* los datos son por 100 g de producto

Productos total o parcialmente restringidos

  • frutas dulces (plátanos, caquis, uvas, frutas secas), como fuentes de carbohidratos y alimentos ricos en calorías;
  • dulces, azúcar, leche condensada, dulces, miel, helados, gofres, chocolate, bebidas dulces, mermelada, mermelada;
  • pan y cereales;
  • verduras en escabeche;
  • carnes grasas, tocino, carnes ahumadas;
  • productos lácteos grasos;
  • alcohol, bebidas azucaradas, té y café con azúcar;
  • restricción de sal

Tabla de productos prohibidos

Proteínas, gGrasas, gCarbohidratos, gCalorías, kcal

Verduras y verduras

legumbres verduras9,11,627,0168
papas2,00,418,180
zanahorias1,30,16,932
remolacha1,50,18,840

Fruta

plátanos1,50,221,895
melon0,60,37,433
higos0,70,213,749
el mango0,50,311,567

Bayas

uva0,60,216,865

Nueces y frutos secos

pasas2,90,666,0264
fechas2,50,569,2274

Bocadillos

papas fritas5,530,053,0520

Cereales y cereales

gachas3,31,222,1102
arroz blanco6,70,778,9344

Harina y Pasta

pastas10,41,169,7337
panqueques6,112,326,0233
empanadillas7,62,318,7155
buñuelos6,37,351,4294
empanadillas11,912,429,0275

Productos de panadería

bollos7,26,251,0317
pan de trigo8,11,048,8242

Confitería

mermelada0,30,263,0263
mermelada0,30,156,0238
caramelos4,319,867,5453
galletas7,511,874,9417
pastel3,822,647,0397
mermelada0,40,258,6233
la masa7,91,450,6234
Halva11,629,754,0523

Pasteles

pastel4,423,445,2407

Chocolate

chocolate5,435,356,5544

Materias primas y condimentos

condimentos7,01,926,0149
mostaza5,76,422,0162
mayonesa2,467,03,9627
cariño0,80,081,5329
azucar0,00,099,7398
vinagre0,00,05,020

Productos lácteos

leche 3.2%2,93,24,759
leche condensada7,28,556,0320

Quesos y requesón

queso ámbar procesado7,027,34,0289
requesón 18% (grasa)14,018,02,8232

Productos cárnicos

cerdo gordo11,449,30,0489
grasa de cerdo1,492,80,0841
gordo2,489,00,0797
tocino23,045,00,0500

Salchichas

chorizo ​​ahumado28,227,50,0360
chorizo ​​ahumado9,963,20,3608

El pájaro

pollo ahumado27,58,20,0184
pato16,561,20,0346
el ganso16,133,30,0364

Pescados y mariscos

pescado salado19,22,00,0190
conservas de pescado17,52,00,088
pescado semiacabado12,56,714,7209

Aceites y Grasas

mantequilla0,582,50,8748
crema de margarina0,582,00,0745
aceite de coco0,099,90,0899
propagación de grasa vegetal0,040,00,0360
grasa animal0,099,70,0897
aceite de bacalao0,099,80,0898
cocinar grasa0,099,70,0897

Bebidas alcohólicas

postre vino blanco 16%0,50,016,0153
vodka0,00,00,1235
coñac0,00,00,1239
licor0,31,117,2242
cerveza0,30,04,642

Refrescos

cola0,00,010,442
pepsi0,00,08,738
sprite0,10,07,029
* los datos son por 100 g de producto

Menú (Modo de energía)

Los días se alternan durante toda la semana: ligeros y de descarga, el último día usan 2 litros de kéfir.

Menú de día fácil

Desayuno
  • una tortilla de vapor con espinacas y un trozo de pollo (o avena con bayas) una porción de no más de 250 g;
  • te
Segundo desayuno
  • kéfir
Almuerzo
  • carne de pavo (pescado, carne, mariscos);
  • Ensalada (total de 200-220 g).
Té alto
  • La mitad de una toronja.
La cena
  • Ensalada de mariscos (requesón) porción 200 g.

Esto es seguido por un día de ayuno. Puede elegir proteínas: requesón, pescado, pollo hervido o kéfir. El volumen de carne es de 500 g. Kéfir - 1 litro por día.

En un día de carbohidratos: un tipo de fruta de hasta 1,5 kg o un tipo de verduras en la misma cantidad.
El día de proteínas y carbohidratos contiene manzanas y kéfir, requesón y fresas, carne y verduras, leche y plátanos.

Recetas

Si decide cumplir con la dieta anterior, puede encontrar fácilmente recetas de dieta para 1 día en Internet. Aquí hay algunos de ellos.

Tortilla de espinacas al horno

La composición de los productos. Dos huevos, 2 cucharadas de leche, sal, dos puñados de espinacas frescas.

Batir los huevos, la sal, agregar la leche. Pica finamente las espinacas y mezcla con los huevos batidos. Engrase un recipiente resistente al calor con aceite y vierta la mezcla de huevo en él. Poner en el horno. Cocine a 1600 grados, 25 minutos.

Ensalada de camarones, rúcula y tomate

La composición de los productos. camarones 200 g, rúcula 300 g, tomates. Para el aderezo: jugo de limón 1 cucharadita, aceite de oliva 1 cucharada, salsa de soja 1 cucharada.

Las proporciones de todos los productos incluidos en la composición se pueden cambiar al gusto. Para vestirse, mezcle aceite de oliva, salsa de soya y jugo de limón. Mezcle rúcula, camarones hervidos y tomates. Aliñar con salsa.

Pros y contras

ProsContras
  • Efectivo
  • No es financieramente caro.
  • No lleva tiempo preparar las comidas.
  • No equilibrado, por lo tanto, no es adecuado para la pérdida de peso a largo plazo.
  • No es compatible con entrenamientos intensos.
  • Difícil debido a la alimentación frecuente.
  • Mal tolerado y acompañado mareoshambre y debilidad
  • Contraindicado en niños, mujeres embarazadas y lactantes.

Comentarios y resultados

Los nutricionistas se adhieren a una visión unificada de la dieta "Menos 1 kg por 1 día": no se puede llamar saludable y correcta. Además, con un rendimiento prolongado, puede dañar el cuerpo. Tal nutrición puede agravar el curso o causar una exacerbación de enfermedades crónicas y la aparición de otros problemas de salud. La deficiencia calórica provoca la aparición de debilidadesfatiga mareos. Al realizarlo, no puede participar en un entrenamiento físico pesado. La pérdida rápida de peso siempre va acompañada de un aumento de peso posterior. La pérdida de peso adecuada es un kilogramo por semana (4 kg por mes).

  • "... Probé esta estricta dieta. Es cierto que el conjunto de productos y la cantidad de porciones es escaso (imposible de comer). Adecuado para aquellos que están sentados en casa, porque es imposible comer cada 2 horas en el trabajo. A veces voy a trabajar todo el día y no hay forma de controlar constantemente el tiempo. Tiene comidas frecuentes, y cuanto más a menudo es, las averías menos probables son. Sin embargo, no pude soportarlo por mucho tiempo, pero como un par de días de ayuno, ella arregló para mí. No puedo sentarme en ninguna dieta durante mucho tiempo, y con esta opción de emergencia compensaré comer en exceso durante las vacaciones. Es cierto que durante su mantenimiento hay debilidad y dolores de cabeza, por lo que debe tomar Citramon. Durante más de dos días nunca se sentó y perdió 1,5 kg, y la segunda vez 1,3 kg".
  • "... hago días de ayuno, es efectivo. No puede dejarse llevar y sentarse en la descarga durante 3-4 días. Para el cuerpo no recibe vitaminas y minerales. Personalmente, tengo una pérdida de peso (o agua) de 900-1 kilogramos a pesar de la composición de los productos. Repito la descarga semanalmente, y durante los descansos limito los dulces, pan y bollos. Por lo tanto, durante un mes, el peso disminuyó en 3,5 kg. Los días de ayuno cambian constantemente. Como una ensalada de repollo, zanahorias y remolacha. Agregue verduras y un poco de aceite. Yo como esta ensalada cuando tengo ganas de comer. La próxima vez tomo kéfir y requesón, luego una ensalada de vitaminas (repollo, zanahoria, pepino, pimiento, verduras). No tolero la descarga de manzanas: siempre quiero comer, así que lo combino con requesón".
  • "... Para reducir el peso en 1 kg en 1 día, es suficiente beber un diurético y sentarse en las manzanas. Pero no lleva más de un kilogramo. El peso generalmente es difícil de perder incluso con dietas. Hubo un período en el que no podía mover el peso con una nutrición limitada. El mes se situó en una marca. Cambié a una dieta de proteínas y carbohidratos: alternando la nutrición de carbohidratos y proteínas un día a la vez. Bebí mucho y el peso se movió muy bien. Luego probé esta dieta cuando era urgente perder peso. Según mi propia experiencia, puedo decir que en los primeros dos días realmente toma 1 kg, y luego 300-400 g. Por lo tanto, el declarado menos un kilogramo no funciona diariamente. De la pareja abandonada kg regreso. Puede haber debilidad en esta dieta.".

Precio de la dieta

La dieta es muy limitada, por lo que el costo de los alimentos será mínimo. Ascenderán a 400-500 rublos por semana.

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